朝霞台・志木のエステは「ハーブエステ専門店 サロン・ド・フルール」

お尻から太ももにかけてビリビリ響く痛み、しびれが解消

腰の痛みで悩んでいる人の中には、お尻や太もも、ふくらはぎ、脚などに痛みやしびれが出ることがあります。人によっては、腰の痛みはともなわず、お尻から脚のしびれだけ起こることもあります。

ところが整形外科で(骨には異常がない)と言われたのに、腰の痛みや脚のしびれを訴える人がいます。 これは筋力の衰えに原因があります。

そのほとんどはお尻や太ももウラの筋肉の衰えが原因。 自宅でも簡単に寝たままできるストレッチをご紹介します。

①うつぶせに寝る

うつぶせに寝て、脚をのばす。両手を軽く重ねて、あごをのせる。

②右脚を上げる

つま先とひざをまっすぐのばしたまま、右脚をできる範囲で上げ、その姿勢を10秒キープ。

このとき、お尻と太ももウラの境目の筋肉に力が入っていることを意識する。

③左脚を上げる

10秒たったら脚を下ろし、左脚を同じように上げて、10秒キープ。

右脚と同じように、お尻と太ももウラの境目の筋肉に力が入っていることを意識する。

④お尻を締める

10秒たったら脚を下し、両脚をつけた状態で、お尻に力を入れ、肛門をキュッと引き締める。

お尻に力を入れたまま、この姿勢を10秒間キープ。 ①~④の動作を3回繰り返して1セット。1日2セット以上行う。

   無理せず1日1回から毎日続けることがベストです!

 

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